Para perder 5 kg por semana, necesita cambiar radicalmente su estilo de vida ahora mismo. Perder peso en tan poco tiempo debe ir acompañado de un enfoque competente. Un ayuno agotador conducirá al hecho de que después de una semana se recuperará el peso y la condición del cuerpo empeorará. Es necesario no olvidar observar las restricciones dietéticas después del final de la dieta exprés para mantener el valor de peso requerido.
Selección de método
Para que una pérdida repentina de kilos de más tenga sentido, vale la pena elegir la dieta que será ideal para el cuerpo y, en general, no será un proceso doloroso. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y almacenarse para el futuro. El período semanal es bastante corto y el problema de perder 5 kg solo puede resolverse drásticamente cambiando la dieta diaria, lo que conducirá a una fuerte disminución en la ingesta de calorías.
Otras decisiones sensatas: practicar deportes, normalizar la rutina diaria, etc. , no tendrá tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener el resultado semanal logrado o para continuar con la pérdida de peso, modelando el cuerpo y aumentando el tono muscular. Su resultado es de unos 3 a 5 kg por mes.
Comida
Por la mañana, con el estómago vacío, asegúrese de beber un vaso de agua limpia tibia o jugo de manzana, o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. En ningún caso, no se salte el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará al cuerpo la energía necesaria para todo el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras y no frito, sino carne hervida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: comida ligera, por ejemplo, ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil ceñirse a una nueva dieta, pero si la sensación de hambre se vuelve más fuerte, puede permitirse un refrigerio compuesto enteramente por verduras.
Dicha nutrición proporcionará al cuerpo todos los elementos necesarios y lo empujará a usar la grasa acumulada, lo que conducirá a la pérdida de peso.
Reglas nutricionales básicas:
- Beba de 2 a 2, 5 litros de agua al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso o de no tener hambre durante todo el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no salar los alimentos en exceso durante unos 30-40 días, idealmente deje de sal.
- Elimina los alimentos grasos de la dieta.
- Abstente de tomar azúcar, reemplázala con miel.
- Rechace el uso de productos elaborados con harina de trigo (pasta, fideos), pan fresco. No permitirán que el cuerpo pierda esos kilos de más.
- Abstenerse de mayonesa grasa, salsas y aderezos. Esto brindará una gran oportunidad para reducir el volumen de las piernas.
- Elimina especias y especias que estimulan el apetito: ajo, pimienta, rábano picante y otros. Conducen a un aumento en la cantidad de alimentos ingeridos, lo que es inaceptable en el proceso de pérdida de peso.
- Evite la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Cuando hay alcohol, aparecen automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente tomar comida de platos pequeños. Este sencillo enfoque psicológico puede ser muy eficaz y ayudará a engañar al cerebro y al estómago.
- Coma despacio, masticando bien los alimentos. Debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás del televisor o de un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y se siente mejor el sabor de la comida.
Ejercicio de estrés
La carga para el cuerpo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las habilidades. Podría ser un simple calentamiento matutino o una caminata, un entrenamiento de fuerza en el gimnasio o una visita a la piscina.
Pero conviene recordar que la intensidad y duración no debe ser máxima, no es necesario agotar el cuerpo, que ya está estresado por el cambio de dieta y ritmo de vida. Todo debe hacerse con moderación y competencia:
- Los ejercicios matutinos ligeros, que se realizan mejor 60 minutos después de despertarse, ayudarán a acelerar los procesos metabólicos.
- Aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza deben revisar su horario de entrenamiento habitual y consultar a un entrenador personal, asegurándose de aclarar la nutrición especial.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de trote te ayudarán a quemar calorías y acelerar tu metabolismo durante todo el día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño inhiben la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo gasta mucha energía para que funcionen todos los sistemas y órganos internos y, como resultado, gasta calorías. Dormir bien es otra ayuda en la terapia corporal.
Empiece a hacer ejercicios simples de estiramiento y desarrollo muscular en casa y desarrolle un entrenamiento personal que aumente su sudoración. Los últimos diez minutos de su entrenamiento deberían ser los más difíciles (al comienzo de su entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para lograr los resultados deseados (menos 5 kg), todos los medios funcionarán, pero todo debe hacerse con prudencia y sopesar racionalmente los pasos. Al elegir procedimientos adicionales, en combinación con dieta y actividad física seria, puede lograr rápidamente el objetivo.
Algunos de ellos deben realizarse durante el entrenamiento, aumentará en gran medida su efectividad. Puede utilizar "envases", productos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos destinados a dar forma al cuerpo, puede usar ropa especial para entrenar a partir de materiales especiales, que mejoran la circulación sanguínea, tienen propiedades especiales. 'Aislamiento térmico, mejoran el proceso de la lipólisis. Una visita a la sala de masajes, la sauna y la piscina también es una buena opción.
Dietas y recetas
Hay tres opciones principales para bajar de peso hasta 5 kg en una semana en casa:
- Mono-dieta. Lo principal es el uso de un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reduciendo significativamente la ingesta de alimentos (dieta de inanición).
- Seguir dietas con el mayor resultado posible (proteína). Principalmente adecuado para hombres.
Estas dietas no se recomiendan para personas que padecen un aumento de la fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No se ponga a dieta en primavera, cuando el cuerpo está débil.
Menú indicativo con recetas para mono-dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de papilla, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es imperativo estudiar el efecto de los jugos de verduras en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce en gran medida la presión arterial y puede causar diarrea, no se recomienda para la enfermedad renal.
- Almuerzo: 1/3 de la papilla previamente cocida.
- Cena: el volumen de grano restante.
Durante cualquier dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. Entre los líquidos, es él quien promueve la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo, y es muy útil.
La calabaza ayudará eficazmente a perder peso incluso si es perezoso y, al mismo tiempo, restaurará el cuerpo. Se recomienda comer la calabaza en combinación con verduras o por separado en cualquier forma aceptable (como papilla o al horno). Es muy sencillo de preparar. Es necesario cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y dejar hervir a fuego lento hasta que esté medio cocida durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena, continúe cocinando por otra media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no salarla.
El uso de preparaciones de hierbas coleréticas hechas de siempreviva, diente de león y carne de res permitirá que el cuerpo descomponga la grasa más rápido y, por lo tanto, pierda peso. La grasa se quemará, no se acumulará en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser consumidas por personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para una limpieza efectiva del cuerpo mientras se pierde peso, es útil tomar jugo de repollo. Mejorará los procesos metabólicos, evitará la acumulación de grasa de los carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo por día en ayunas por la mañana, luego, una hora antes de una comida. Es útil beberlo con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma real y muy efectiva que le permite perder peso rápidamente en 5 kg en casa es una dieta de kéfir. Se muestra a personas relativamente sanas y fuertes, no solo ayuda a perder kilos y centímetros de más en el abdomen y otras áreas problemáticas, sino que también limpia bien el cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta se puede llamar el hecho de que es corta y muy simple: no es necesario comprar productos especiales y elaborar una dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir por día. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechugas de pollo hervidas. Solo tienes que seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Dieta de trigo sarraceno
Otra forma eficaz de perder peso rápidamente es la dieta de trigo sarraceno. Para hacer esto, necesita comer trigo sarraceno preparado de manera especial en una semana:
- Por la noche, se vierte un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin condimentos y sopas, regado con kéfir o té verde.
El kéfir no puede beber más de 1 litro por día. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido, pero no se recomienda, consumir frutas y té negro sin azúcar.
Recuerde, para no privar a su cuerpo de nutrientes, los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer tome preparaciones vitamínicas mientras pierde peso.
Los expertos de ninguna manera recomiendan comprar píldoras de dieta incomprensibles en farmacias, en Internet y con el consejo de consultores cuestionables. Estos medicamentos se basan en un laxante banal, y el uso frecuente de dichos medicamentos puede dañar gravemente el cuerpo, provocar deshidratación, alterar el tracto gastrointestinal o la aparición de enfermedades de diferente naturaleza.
Advertencia
Mientras deambula por las entrañas de Internet, a menudo puede encontrar material sobre el tema de la pérdida de peso rápida para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos muy terribles que tarde o temprano pueden acarrear tristes consecuencias. Estas pueden ser recomendaciones para negarse a comer, agotar el cuerpo e incluso conspiraciones.
Uno de los métodos más ridículos es el último. Se recomienda a las niñas que desean perder peso que digan ciertas palabras en el baño una vez al día, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo será mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas que hacen daño. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para bajar de peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a sus patologías. En cuanto al uso de bicarbonato de sodio como baño, puede hacerlo en cualquier cantidad, pero es poco probable que ayude.
Cabe advertir que está categóricamente contraindicado adelgazar en niños o adolescentes a un ritmo tan acelerado. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser prescrita por un médico y llevada a cabo bajo su supervisión.